【西那須野　塾】記憶力を上げる方法、そしてヒント | 西那須野で塾を営み行う集団授業と問題演習で志望校合格を目指しましょう

試験勉強があるたびに、「もっと自分に記憶力があればな」と思うのは、学生であれば誰もが経験することです。

本日は脳を、情報を吸収して情報を取り出しやすく育てるための、3つのヒントをご紹介したいと思います。

①何よりも大切な「食事」「睡眠」「運動」

脳は普段の生活習慣に、もっとも影響を受ける体の一部だと言っても過言ではありません。

健康的に過ごすことは、脳のパファーマンスを最大限に発揮させるためには欠かせないことです。

健康的に過ごすためには、「バランスのとれた食事」「規則正しい睡眠時間」「活動的なライフスタイル」が大切です。

脳が効率よく働くためには、適切な燃料が必要です。

果物、野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を豊富に含む食事は、認知機能を高めることができます。

脳を活性化させる、青魚、大豆、チョコレート、バナナなどのブレインフードを積極的に食事に取り入れましょう。

また脳には休息（睡眠）も必要です。

夜更かしをするのは脳にとっても悪影響なので、「7時間以上の睡眠」「就寝時刻・起床時刻を同じにする」「朝目覚めたら、日光を浴びる」この3つのポイントを意識して、理想的な睡眠というものも心がけて記憶力アップを目指しましょう。

脳は睡眠中に記憶を定着させて、後で思い出すために情報を処理・保存しているので、睡眠だって1つの勉強ですよ。

そして定期的な運動は、脳への酸素供給を高め、認知力や記憶力を向上させます。

勉強の合間にリフレッシュとして、スマホを触るのではなく、部屋の中でも出来る簡単なストレッチなどを取り入れてみると、より有意義な学びをすることができますよ。

②脳トレを意識しよう！

脳を鍛えることは、体を鍛えることと同じくらい重要です。

常に新しいことを学ぶことで、脳を刺激してあげてください。

「使うか失うか」という考え方は、あなたの脳にぴったり当てはまります。

新しい知識を学ぶことは、あなたを豊かな人間にするだけでなく、記憶力そのものを強化することにもつながります。

覚えれば覚えるほど、覚えることが上手になるってことですよ。

③スマートな勉強法！

幾つかの勉強法は記憶力を高め、勉強という行為をより生産的にすることができます。

1つ目は、情報を整理することです。

情報は整理されていると、覚えやすいものです。

マインドマップなどを使ってノートを構成し、記憶力の向上を試してみましょう。

頭文字でまとめる、視覚化をする、韻を踏むなどによって、自分なりに記憶をしやすいものを創造する方法もあります。

2つ目は、間隔をあけて反復することです。

記憶力を向上させる方法として、間隔をあけて復習することが最適なのは科学的に証明されています。

一度で覚えようとするのではなく、間隔を空けて何度も復習をして、覚えるように意識してみましょう。